Yoga: La Guía Definitiva de los Tipos y Beneficios

Originario de la India, la historia del yoga está vinculada a la civilización india: creada para ayudar al hombre a superar el ciclo de reencarnaciones y su sufrimiento, es uno de los seis grandes sistemas filosóficos del país.

Sin embargo, los orígenes precisos del Yoga siguen sin estar claros y su historia está llena de sombras; esto se explica en particular por la tradición oral de su transmisión y el carácter secreto de su enseñanza original. Si las primeras formas de práctica parecen datarse de 5.000 años, algunos especialistas hacen que se remonten a más de 10.000 años.

Primero se desarrolló en las escrituras hindúes, especialmente en el Bhagavad-Gita y los Upanishads. Estaba, entonces, muy inmóvil y místico, esencialmente concentrado en la respiración. El yoga es, sobre todo, un sistema holístico que funciona tanto en el plano físico como espiritual del practicante.

Muchos lo consideran una forma de vida que se aproxima al bienestar y la salud de una manera natural, que a través de diversas técnicas de trabajo cuerpo-mente hace que las personas sean menos vulnerables a las enfermedades y ayuda a equilibrarse en todos los niveles.

En este artículo, lo guiaremos a través de los diferentes estilos y beneficios de esta práctica. ¡Quédate con nosotros!

 

Los diferentes tipos de yoga

Del Hot Yoga al Ashtanga

El yoga caliente o hot yoga es una práctica física e intensa caracterizada principalmente, pero no solo, por realizarse en una habitación climatizada. Aunque ha existido durante algunos años, ha estado creciendo como tendencia.

Shakti Yoga es un tipo de práctica de yoga que combina el movimiento libre con posturas de yoga tradicionales, conectadas a una energía más femenina y una conexión con el universo.

El yoga para bebés resulta de una adaptación de las posturas de yoga tradicionales a las etapas del desarrollo de los bebés. Presta atención al desarrollo psicomotor y emocional de los niños, pero, sobre todo, tiene como objetivo crear un ambiente de crecimiento amoroso, de armonía y conexión entre hijos y padres.

El Yin Yoga es un estilo moderno de yoga, practicado en un ritmo lento con posturas prolongadas, que puede durar de 5 a 20 minutos, promoviendo la relajación profunda. 

Hatha Yoga se traduce como «ha» (sol) y «tha» (luna), yoga es la palabra sánscrita para unión. Juntos, Hatha Yoga describe la unión de los poderes opuestos del sol y la luna para equilibrar nuestras vidas. Hatha yoga está diseñado para promover la flexibilidad y la fuerza para equilibrar nuestros cuerpos. El equilibrio es la clave.

Ashtanga Yoga es una técnica de yoga muy tradicional y antigua que se remonta a los tiempos de los textos védicos. A diferencia de Hatha, es una versión mucho más dinámica del yoga con énfasis en el flujo, la secuencia y la respiración. La respiración debe coincidir con la postura para mejorar el resultado. ¿Curioso?

Del Yoga Integral al Vinyasa

Yoga Integral fue fundado en 1966 y fue una creación de Swami Satchidananda. Es un estilo suave de yoga, adecuado para todos. El objetivo final del Yoga Integral es que el individuo encuentre la paz interior. Es visto como el enfoque más holístico del yoga, creando un sistema de estilo de vida para todos los practicantes.

Bikram Yoga es una de las formas de yoga más populares y controvertidas en el mundo occidental. Algunos podrían argumentar que Bikram Yoga no está alineado con la filosofía más tradicional del yoga. Cualesquiera que sean tus pensamientos sobre Bikram Yoga, sigue teniendo un gran y leal seguimiento, y muchos elogian sus beneficios.

El Yoga de la Risa es un tipo de terapia de yoga que, lo adivinaste, combina asanas de yoga con risas voluntarias. El objetivo es aliviar el estrés y tener un impacto positivo en la salud del cuerpo y la mente.

Aero Yoga, Antigravity Yoga o Aerial Yoga son algunos de los nombres dados a esta última tendencia de yoga, los hashtags relacionados sin duda han estado bloqueando su fuente de noticias de redes sociales y enviando a cualquier conejito de yoga que se respete a sí mismo

Karma Yoga existe para traer equilibrio dentro de los individuos. Es uno de los caminos de la liberación espiritual en el hinduismo. Se puede traducir como el «yoga de la acción» y se centra en que el practicante actúe sin la participación del ego.

Vinyasa Yoga se trata de secuencia o «organizar algo de una manera determinada». La palabra Vinyasa se compone de dos palabras sánscritas, «nyasa» que significa «colocar» y «vi», que significa «de una manera especial». De esta forma, vinculamos una asana con la siguiente y coordinamos los movimientos con la respiración. Uno fluye de una postura a otra.

Del Bhakti Yoga al Iyengar

Bhakti Yoga es una práctica espiritual hindú. Significa amor o devoción a lo Divino. Es un proceso de cultivar el amor incondicional en el cuerpo. La interpretación moderna puede referirse a lo Divino o a Dios como el Amado, el Ser, la Fuente o el Espíritu.

Sivananda Yoga se origina en la India y lleva el nombre de un maestro espiritual hindú llamado Swami Sivananda Saraswati. Es un sistema de yoga que se enfoca en solo doce posturas, pero su aplicación puede cambiar la vida.

Viniyoga es un estilo de yoga similar a Hatha y Vinyasa. La diferencia clave con Viniyoga es que el enfoque realmente se encuentra en el individuo, la postura debe ser cómoda, no exacta.

Kripalu yoga se considera una práctica suave y de nivel de entrada que permite a las personas adaptar su enfoque en función de su movilidad, destreza yogui e incluso su energía en un día determinado.
Power Yoga es una variante de Ashtanga, que se centra en los elementos vinyasa de la práctica, para crear un estilo de ejercicio, que tiene como objetivo ayudar al practicante a ganar fuerza, resistencia y energía.

Finalmente, tenemos Iyengar Yoga. Esta es una práctica de asanas, lenta y constante para lograr la postura perfecta. La alineación es la clave. Primero forma, luego sigue todo lo demás. Hay 200 posturas en Iyengar Yoga y la creencia es que todos los estudiantes pueden realizar todas las posturas, siempre que practiquen de manera
consistente.

 

 Asanas y Yoga Mantras :

 

Hablando de asanas, esta es probablemente la primera palabra que aprendes cuando comienzas a ingresar al mundo del Yoga. Son las posturas que haces para beneficiar a tu cuerpo de varias maneras.

Hablando ahora de Yoga Mantras, son sonidos o palabras, a menudo repetidos, para ayudar a la concentración durante la meditación. Derivado del antiguo hinduismo, un mantra puede ser cualquier cosa, desde un ruido básico hasta palabras sánscritas que tradicionalmente se cree que tienen poderes espirituales. El mantra más famoso es el sonido Aum u Om.

13 beneficios para la salud del yoga

Los efectos de esta práctica han sido estudiados por la ciencia moderna; los médicos ahora están convencidos de que brinda resultados terapéuticos y se puede recomendar para personas con una amplia variedad de afecciones (por ejemplo, ansiedad, infertilidad, dolor, agotamiento, síndrome premenstrual, enfermedad cardiovascular, etc.)

Aquí están todos sus beneficios para el cuerpo y la mente; el yoga te ayuda a conseguir:

• Un cuerpo flexible
• Articulaciones más saludables
• Un cuerpo más tonificado
• Efecto adelgazante
• Digestión mejorada
• Reducción de estrés
• Respiración mejorada
• Un cuerpo que gana vitalidad.
• Efecto de alivio de la espalda
• Un sistema inmune más fuerte.
• Mejor longevidad
• Toxinas y bacterias eliminadas
• Facultades mentales mejoradas

"Mindfulness" Descubre Como Mejorar tu Concentración

La falta de atención y de concentración es cada vez más usual en los tiempos que corren, somos bombardeados por estímulos, no sólo en la calle o los centros comerciales, sino también a través de internet, TV, etc.

Por ello se ha puesto muy de moda el Mindfulness que viene a resolver el problema de la atención, con resultados garantizados, según los especialistas.


Según estudios, la mente humana está el 47% del tiempo distraída y no centrada en lo que debiera estar, por ello, además de ser una herramienta muy integrada en las empresas y para mejorar la performance corporativa, el Mindfulness también trabaja para el bienestar emocional del individuo.

Cómo nace el Mindfulness

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Todo comenzó cuando Kabat-Zinn, un científico biomédico con un doctorado en biología molecular, asistió a una palestra en  MIT (Instituto de Tecnología de Massachusetts) dada por el ex reportero de guerra y convertido al budismo zen Philip Kapleau, sobre la atención plena.

Kabat-Zinn quedó cautivado con el tema y se convirtió en un entusiasta investigador académico del tema. Fundó la Clínica de reducción del estrés en la Facultad de medicina de la Universidad de Massachusetts.

El académico e investigador adaptó las enseñanzas budistas sobre la atención plena y desarrolló su metodología de intervención terapéutica Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR): la reducción del estrés basada en la atención plena.

Más que relacionarse con la religión, Kabat-Zinn y otros académicos buscaron comprender la técnica de Mindfulness y no ver estas herramientas como una meditación común de las prácticas religiosas, sino más bien para prevenir y reducir el estrés.

Qué es el Mindfulness

Bueno, ya te habrás hecho una idea de lo que es el Mindfulness, también llamado atención plena o conciencia plena. En términos generales es un estado mental de control sobre la capacidad de concentrarse en las experiencias y sensaciones que se viven en el momento presente.

Este concepto de atención plena se hizo popular en las grandes empresas que implementaron cursos a sus empleados para aliviar el estrés y mejorar sus capacidades mentales, y en consecuencia, la productividad en el trabajo.

Para lograr este estado utiliza principalmente técnicas de meditación (meditación de atención plena), donde el individuo debe concentrarse, por un período de tiempo, en determinada cosa o asunto, como por ejemplo un objeto o en las propias reacciones del cuerpo: respiración o latidos del corazón.

En este ejercicio de meditación, la concentración debe ser completa, abierta y sin ningún tipo de juicio sobre el objeto o la sensación observados. La idea es simplemente «vivir en el momento presente» de esa situación o cosa y observarlo sin que la mente divague en otros temas.

Beneficios de Mindfulness

La incorporación del Mindfulness a la vida diaria no es tan compleja como se cree y aporta varios beneficios para la salud tanto física como mental, algunos de los beneficios son los siguientes:

• Ayuda a reducir el estrés y controlar la ansiedad;
• Ayuda a desarrollar la inteligencia emocional y la empatía;
• Profundiza el autoconocimiento;
• Aumenta la capacidad de atención y de concentración;
• Mejora las posturas físicas y consecuentemente alivia dolores por las malas posturas;
• Ayuda a problemas de sueño, insomnio o terrores nocturnos;
• Aumenta la capacidad de memoria;
• Reduce el envejecimiento cerebral;
• Disminuye los pensamientos negativos y aumenta los positivos;
• Mejora las relaciones interpersonales;
• Favorece la creatividad, entre otras.

Cómo incorporar el Mindfulness en tu cotidiano

Cómo hemos dicho, incorporar la atención plena a tu día a día no es tan difícil como se piensa, sólo debes seguir las siguientes indicaciones.

Pon atención a tu respiración

Es de vital importancia saber cómo respiras. El contacto con tu respiración es el primer paso para saber cuándo se altera, si respiras entrecortado, profundo, etc. Debes poner atención a tu respiración varias veces al día y encontrar la forma de respirar calma y sin estrés.

Presta atención a tu forma de comer

Otro importante indicador de nuestra agitación es el cómo comemos. Comer con calma, prestar atención a los sabores, texturas y aromas de los alimentos, así como  masticar bien, es una forma de concentrar la atención a un aspecto muy importante del cotidiano, además de traer beneficios para la salud.

Ejercita tu manera de escuchar

Antes de emitir una opinión, piensa y reflexiona sobre lo que has oído, tómate tu tiempo y no respondas luego lo primero que se te viene a la cabeza. El discutir o refutar una idea, incluso antes que la otra persona termine de hablar, es una práctica que no aporta nada a tu concentración ni a tu autoconocimiento.

Atiende a cómo te mueves

Las posturas corporales, caminar o correr son indicadores de cómo nos relacionamos con el mundo. Nuestro mundo interno se expresa y va hacia el mundo a través de los movimientos. Es importante atender a cómo nos movemos, ya que involucra muchas partes del cuerpo y denota una actitud frente a la vida.

Atiende a tus pensamientos

Sobre todo en los quehaceres rutinarios, cotidianos nuestros pensamientos suelen volar y muchas veces se repite una especie de  pensamientos recurrentes. Hacer las actividades cotidianas y observar estos pensamientos es de vital importancia para concentrarse en lo que se está haciendo y no divagar en otros asuntos.

Haz pausas y obsérvate

Con la rapidez de los tiempos de hoy, es difícil hacer una pausa y auto observarse. Es muy importante para incorporar el Mindfulness, hacer pausas breves y observarse, saber cómo andas, cómo te estás sintiendo, cómo está tu estado de espíritu, cómo está vibrado todo a tu alrededor, así podrás mejorar las respuestas y evitar los errores.

"Aromaterapia Egipcia" Las Fragancias que Curan

La aromaterapia egipcia es la más antigua del mundo y conserva unos secretos que queremos desvelarte en este artículo.

Aunque la popularización de la aromaterapia no fue hasta el siglo XX, es una técnica utilizada desde la antigüedad y se considera que fueron los egipcios los pioneros en utilizar aromas para tratar determinadas enfermedades.

Lo que conocemos actualmente como aromaterapia egipcia viene de la interpretación de los papiros, en los que se leen cómo preparaban a sus muertos con el uso de unas esencias que procedían de las flores.

Los egipcios creían que esas fragancias facilitarían el camino de los seres queridos pero, además, también consideraban que podían ser útiles para los que, estando vivos, sentían molestias por alguna enfermedad.

En la aromaterapia egipcia, encontramos una serie de fragancias sagradas. Son 7 esencias que se corresponden con los siete chakras principales del cuerpo.

Además de las siete fragancias, la aromaterapia egipcia utiliza también el papiro, mirra, incienso, flor del nilo, agua de oro… sólo necesitas escoger la tuya y comenzar a disfrutar de los beneficios de la aromaterapia.

1. Ámbar rojo

Se corresponde con el chakra base, el que representa nuestra conexión con la tierra y con los contrastes de la vida.
En aromaterapia egipcia se considera que el ámbar rojo nos aporta fuerza y vitalidad en los momentos en los que nos encontramos más bajos de energías.

2. Musk o almizcle

Se corresponde con el chakra sacro que es donde reside el miedo, la culpabilidad, la inseguridad…
En aromaterapia egipcia este aceite ayuda a superar nuestros miedos y a desechar la culpabilidad.

3. Jazmín

Se corresponde con el chakra del plexo solar y en aromaterapia egipcia se utilizaba para reducir los problemas de estómago.
A un nivel más espiritual, el jazmín nos hace conectar con nuestro yo interior, potenciando nuestras intuiciones y dándonos la fuerza necesaria para creer en ellas.

4. Rosa

Se corresponde con el chakra del corazón y quizá sea la fragancia con la que más familiarizados estamos.
En aromaterapia egipcia se utilizaba cuando los pacientes querían encontrar su camino.

5. Ámbar de cachemira

Rige el chakra que se encuentra en la garganta y en aromaterapia se utiliza para conseguir una comunicación fluida y sincera.
Muchos de nuestros problemas vienen por no tener el valor de ser sincero por lo que, si sufres de este problema, esta fragancia usada por la aromaterapia egipcia puede ayudarte mucho.

6. Sándalo

Se corresponde con el chakra frontal, es un buen aceite para controlar el estrés y equilibrar la mente.
Mejorar nuestra visión. Interpretar los sueños, ver la aura, meditar.

7. Loto

Se corresponde con el séptimo chakra y se le asocia con el crecimiento espiritual.
Ayuda a la comunicación con los maestros, a niveles de consciencia más altos.

"Meditación para Dormir Mejor" Aprende cómo obtener un mejor descanso

¿Meditación para dormir mejor?

Sin duda esta es una excelente alternativa para quienes tienen problemas para conciliar el sueño e, incluso, para aquellos a quienes les gustaría mejorar aún más la calidad del mismo.

Dormir bien es una preocupación actual de muchas personas que viven estresadas por el ritmo de vida diario.

Gracias al sueño es posible que los órganos funcionen correctamente, así como sean restaurados los centros de energía del organismo. Algunas enfermedades tienen su origen inmediato en problemas de insomnio.

La meditación es excelente para dormir mejor porque permite que tanto el cuerpo como la mente se relajen de forma adecuada. El organismo, en consecuencia, deja a un lado el estrés habitual para abrir paso al ansiado descanso.
La meditación tiene numerosos beneficios algunos de los cuales están relacionados con:

• Aumento la concentración a diario en todas las actividades.
• Control la ansiedad y el estrés.
• Obtención de mayor calidad de sueño sin necesidad de emplear fármacos.

Cómo lograr la meditación para dormir mejor

En lo primero que debemos pensar es en las condiciones del lugar donde se quiere realizar la meditación. Este espacio debe ser lo más tranquilo posible para evitar distracciones.

Adicionalmente, se debe prestar especial atención tanto a la forma como respiramos como a los niveles de concentración. De lo contrario, no podrán obtenerse los resultados esperados.

En este caso, la respiración debe ser lenta y profunda para garantizar que tenemos total consciencia de todo el proceso de meditación. La respiración debe provenir del abdomen y no del pecho.

Luego de encontrar el espacio ideal, debe permanecerse sentado en un lugar, en una posición lo suficientemente cómoda para garantizar la tranquilidad. Esto no implica que deba asumirse una postura que pueda llevar a la somnolencia.

Posteriormente, se comienza a respirar de forma profunda y lenta. Se inhala y exhala teniendo en cuenta el aire que entra y sale de nuestros pulmones. La mente debe estar apartada de cualquier tipo de pensamiento que pueda causar distracción.

Para que el dormir represente un descanso, nada de lo que está alrededor debe interferir.
Una buena técnica consiste en pensar en todo el cuerpo, comenzando por la cabeza y terminando por los pies. Si se percibe que cada zona tienen algún tipo de tensión muscular o tensión, deberá intentar concentrarse en dicha zona.

Otra buena técnica para la meditación antes de dormir consiste en cerrar los ojos mientras estamos en la cama. Realizando los mismos ejercicios de respiración, comenzar a pensar en todo aquello que ocurrió durante el día. No se trata de pensar desde una perspectiva de protagonista, que puede que nos afecte.

Repasar todos los hechos sin que esto implique algún tipo de pensamiento negativo o positivo. Los pensamientos y las emociones terminan por permanecer bajo control y no nos impiden descansar de forma adecuada. La mente muchas veces permanece tan activa que es imposible conciliar el sueño.

Gracias a la meditación antes de dormir, las personas son capaces de obtener un tiempo de calidad que les permita recargar baterías.